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原标题:6种凯发真人首选品牌宵夜食物,孕妇尽量别吃!改成8样营养、低热量小点心

你以为孕妇有名正言顺“胖”的权利?错!怀孕后能摄取的热量与孕前相距不大,若不小心吃太多,不仅日后不好生,也会对母体造成负担,尤其这6种食物,晚上宵夜不要碰,饿了可改成这8样健康点心,让你孕期更顺利。

孕中后期只须增加300卡热量

自从怀孕后,晚上肚子好饿,不知不觉越吃越多,可以吗?亲爱的孕妈,虽然肚子里孕育一个小宝贝,但绝对不能摄取太多的热量!怀孕初期的建议热量跟孕前一样,不须要改变;而中后期开始,每日可增加300大卡热量,所以可以在早餐、午餐、晚餐后多摄取一道100大卡的点心。而宵夜是指与前一餐间隔1个小时的晚餐后点心,约等于100大卡的热量,比正餐的量少一点。

三餐吃得够,宵夜不一定要吃

实际上,如果白天三餐吃得足、热量够,宵夜不一定要吃,但若三餐摄食量不多,睡前有点饿,或习惯性不太吃正餐,孕妈可吃一点宵夜没关系。然而,若是日间进食已很多,又接续吃过多宵夜,可能会导致孕妈体重过重、胎儿太大,生产时不好生。孕妈怀孕初期体重增加1至2公斤、中期5公斤、后期5至6公斤即可,若增加幅度能保持在这个范围内,孕期饮食可继续正常吃。

晚上想吃宵夜,6种食物不要碰

当然,晚上容易肚子饿,是多数孕妈常面临的难题,宵夜最好吃天然、烹调简单的食物,以免对母体和胎儿造成负担。

种类1:油炸类,盐酥鸡

油炸类食物热量高、营养价值低,尽量不要吃。

种类2:零食类,洋芋片

洋芋片属于油炸类食物,如果真的很想吃零食,选择苏打饼干相对较健康,但不要挑太咸的口味,因为怀孕中后期吃得太重口味、太咸,水份积在体内,容易引起水肿。

种类3:精致糖类,凤梨酥

甜食如凤梨酥,十分不建议孕妈食用,因为精致糖类食物对血糖的波动较大,会使血糖快速上升,如果孕妇本身血糖控制较不好,可能有引起妊娠糖尿病的风险。

若真的想吃甜食当宵夜,可选择不加奶油、较不甜的清蛋糕,并搭配一杯牛奶。而奶油多、热量高的甜食便不适合孕妇。

种类4:含糖饮料,珍珠奶茶

含高糖、反式脂肪的珍珠奶茶,孕期应少喝。

种类5:腌制品食物

孕妈中后期容易水肿,腌制品食物的口味较重、较咸,吃多更容易造成水肿的状况。

种类6:咖啡因饮品

晚上别喝含咖啡因的饮品,除了会让孕妈睡不着外,也会让宝宝在妈妈肚子里受到刺激,容易躁动不安。

8样填胃小点心,健康不发胖

孕妈在三孕期可吃哪些对母体有好处、胎儿有帮助的宵夜小点心呢?

牛奶(1杯)

喝牛奶能补充钙质,可加入麦片一起吃,具纤维质能增加饱足感。孕妈缺钙,可能有半夜抽筋问题,钙质能帮助入睡、缓和神经紧张。

豆浆和牛奶含丰富蛋白质,能有饱足感,也富含卵磷脂,有助于胎儿神经系统和脑部发育。

优酪乳、酸奶(1杯)

优酪乳与酸奶可补充钙质,怀孕中后期有便秘问题,也能帮助排便顺畅。

水果(1份)

水果一份为柳橙1颗、猕猴桃1颗、小苹果1颗、大苹果0.5颗、葡萄8颗等。如果孕妈体重增加超过预期,但又感到饥饿,宵夜可考虑吃大番茄,因大番茄热量较低算蔬菜;或是青菜类,如烫青菜、菇类、海带等,并注意不要太咸、别沾太多酱,也不要喝卤味和火锅的汤汁,否则身体易水肿。

综合坚果(1至2汤匙)

综合坚果含维生素E、抗氧化物,以及身体所需矿物质。

茶叶蛋、水煮蛋(1颗)

怀孕期间须要多摄取的营养素为碘、叶酸和铁,碘的部分可吃海带类;叶酸部分,深绿色蔬菜、豆制品、瘦肉都可摄取;而补充铁的部分,可多吃深绿色蔬菜、全谷类、蛋黄。晚上肚子饿的时候,宵夜可吃一颗茶叶蛋或水煮蛋,热量约75卡。

小米粥、糙米粥(1碗)

小米粥和糙米粥是全谷类食物,可补充铁。

五谷杂粮面包(1个)

宵夜可吃一片五谷杂粮吐司或面包,不但有饱足感,同时能摄取铁和纤维质,可补充身体所需营养素。

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